和其它运动比较，瑜伽有许多共同的当地，比方它不受场所的约束，也并非竞技运动，不需求总是十分艰苦地操练自己，只需用心操练就必定能从中获益。
上伸腿式对这一点就表现得很好，这个体式做起来并不困难，却能放松和美化双腿，只需把握正确的办法，每天十几分钟的操练就能起到很好的成效，许多明星都很推重它呢~
唐嫣的上伸腿式
上伸腿式的好处
1、上伸腿式要求身体倒置，令气血流转更顺利，有利于改进血液循环，让皮肤变得白嫩，推迟变老。
2、当走了一天路或许在椅子上久坐后，咱们的双腿一直在身体下方，难免会变得有些充血、严重。上伸腿式能够有用缓解双腿疲惫，消除水肿，历来到达美化腿部成效。
3、有利于安稳血压，促进消化，对消化不良和肠胃炎症有必定的防备和医治作用。
4、上伸腿式不不同于倒竖体式，对手臂力气和身体和谐性要求较低。因而上伸腿式的习练更简单也更放松，能够免除疲倦感，使精神状况变得更好好。
上伸腿式的操练办法
1、仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体外侧，手心向下。吸气，双腿举高至30度，坚持几个呼吸。
2、持续抬腿，逐步将双腿提升到45度、60度、90度，进程要平稳平缓，脚跟向上推。
3、呼气，将双腿放落，进程相同要平稳平缓，直至放下双腿，康复到仰卧山式。
操练上伸腿式的注意事项
1、不要忘掉那些不能说话的朋友，都是咱们瑜伽路上的良师益友，假如下背部不适，能够放一个瑜伽砖或许抱枕，将腰部举高以辅佐操练。
此外腰部力气缺乏的习练者，能够凭借墙面，让腿靠在墙上并尽量与上半身坚持笔直，感触血液回流至骨盆、双腿和腹部，尤其是腹部缩短的严重感。
2、孕期和生理期的女人不适宜习练上伸腿式。
3、上伸腿式抬腿收腿的进程中，动作必定要平缓，否则就会变成高抬腿了，与咱们的初衷相背。
4、习练进程中，腰部不行悬空。
当上伸腿式娴熟后，就能够渐渐过渡到倒箭式的习练。倒箭式也并不难，它是上伸腿式的连续，需求进一步举高上半身，进步身体倒置的起伏。
日子中存在一些用力不多却收益很大的事，但条件是你要了解它的做法，走在正确的道路上。
只要懂得怎么用力，才干看起来并不吃力，愿你在上伸腿式的习练中挥洒自如，练出一双美腿，一起到达更轻松、更自在的状况!
