腰间的赘肉是最固执的脂肪，跑步游水等带氧动作不是最有用针对腹部脂肪的运动，需求针对腹部的动作才干有用减掉肚腩。
其实我们只需运用睡前10分钟的时刻，做齐以下5个瑜伽动作 ，马甲线及腹肌就离你不远！
1| 眼镜蛇姿态
(Bhujang)
眼镜蛇姿态能够增强腹肌，消除腰部赘肉，更能够训练上半部的肌肉，有用消除腰酸背痛问题。
1. 趴卧姿态，双腿向后伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽
2. 脚趾和下巴轻触地上
3. 渐渐吸气，向上抬起胸部，一起上半身向后弯
4. 坚持姿态15-30秒
5. 渐渐呼气，回到开始方位
6. 歇息15秒，重复5次
这个姿态有两个要点，首先是起来的视点不行不要紧的，但姿态一定要精确。髋骨和耻骨要尽量贴地，尽量不要耸肩。
连世界巨星Miley Cryus都会做这个瑜伽动作收身啊～
2| 弓式
(Dhanurasana）
弓式可缩短腹部，影响消化系统，避免便秘及舒展身体。
1.面朝下背朝上，双脚向后扩展，双手放在身体两边
2.膝盖向后曲折，双手绕到后背试着接触自己的脚踝或脚部，并坚持这个姿态
3.吸气，渐渐昂首，曲折向后，尽量将腿举高
4.坚持这个姿态15-30秒钟，坚持呼吸正常
5.呼气，回到开始方位，歇息15秒，操练5次
3| 浮式
(Naukasana)
这个姿态能够消除腹部脂肪，并加强腿部和背部的肌肉。
1.平躺，双脚并合伸直，双手放在身体两边
2.吸气，抬起双脚，坚持脚部肌肉直立
3.尽量将腿举高，不行曲折膝盖
4.试着用双手去碰触脚趾，让身体出现45度角
5.坚持呼吸，坚持这个姿态至少15秒
6.放松，呼气
7.歇息15秒，操练5次
4| 棒式
(Kumbhakasana)
这个姿态能焚烧腹部脂肪，加强膀子、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1. 趴卧姿态，双腿伸直，双手放在身体两边
2. 吸气，伸直双脚，用脚趾及手掌撑起身体
3. 背部、臀部须成一直线
4. 缩短腹部肌肉
5. 坚持姿态，双手手指打开，坚持15-30秒
6. 呼气，膝盖放松，歇息15秒，操练5次
5| 排气式
（Pavanamukthasana）
这个动作能减轻腰背痛苦，增强身体推陈出新，并促进肠胃健康。
1.平躺，扩展双脚，双手放在两边
2.双脚脚跟并拢，吸气，膝盖曲折，渐渐抬至胸口的高度
3.压紧大腿，增加对腹部的影响
4.双手环抱膝盖下方，深呼吸，坚持这个姿态60-90秒
5.呼气，一起放松膝盖和双手
6.歇息15秒，重复操练5次
